瑜伽的好处与作用办公室工作人员有一个担忧：没有时间锻炼和锻炼，再加上坐了很长时间，越来越多的腰部骄傲的肉，腿越来越厚了。

　　1、能有效地增强足部、踝部、小腿、大腿、膝盖和腰部的力量和肌肉耐力;它是一种收紧大腿和腰部松弛肌肉的姿势，与平坦支撑的效果相当。

　　2、它还能增强运动者的意志力，增强循环系统的功能，增加肺活量;改善平衡控制;试着每天拉伸你的臀部和肩部三分钟，以纠正任何不良的姿势，使你的身体更轻。

　　准备一个瑜伽垫，坐在垫子上，双腿伸直，闭上，双手放在身体两侧，手掌放在地板上（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上。

　　2、弯曲你的膝盖，使你的脚后跟靠近你的臀部。做一个蹲姿来缓解呼吸。吸气时，将两条腿从地面上抬起来，使它们平行于地面。肚子在里面，后背还依然挺直。

　　3、当呼气时，腹部的核心会产生力量。试着把你的腿伸直。你的身体和腿是v型的。后背还是直的。保持5个深度，缓慢的呼吸。

　　2、保持你的背部挺直。不要弯腰驼背，初学者可以先学习小腿和地面平行，保持背部挺直，脊柱伸展，保持身体平衡，坚持30秒放下脚，休息再继续练习。

　　3、先进的学者可以伸直他们的腿，这样上身和腿就形成了v形。坚持的持续时间可以根据个人耐力的长度来维持。手可以帮助支撑腿，减轻大腿肌肉的压力。这位高水平的学者应该把他的手向前推一分钟。休息一下。

　　船型不仅能增强腰、腹部、背部和腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾脏和肠道的健康，有效改善便秘和消化不良的症状。

　　增加腹部血液循环，刺激消化系统，迅速减少腹部、腿部脂肪。每天练习3分钟，你一个月可以看到的马甲线！返回搜狐，查看更多