瑜伽十二个基本体式经常练瑜伽的人可以缓解患者疲劳的肌肉和神经，让人们的神经和肌肉都进入比较放松的状态。特别是一些长期高强度工作的人士可以用瑜伽来调节自己，缓解一天的疲劳。这样可以提高自己的睡眠质量，减少失眠多梦的情况。

　　正确科学的瑜伽训练还可以矫正人们的不良站姿和坐姿，改善人们的体型。长期练习瑜伽的人士线条会变得更加优美。瑜伽可以美化曲线，可以预防胸下垂的问题。瑜伽可以紧致身上的肌肉，消除身体中多余的脂肪。有一定的减肥功效。可以让臀部变得更俏，让腿部变得比较修长。经常进行瑜伽训练还可以促进血液循环，让关节变得更加灵活，提高机体细胞的活性。让人看上去更美丽，更有活力。

　　若是不能科学的练习瑜伽会带来一些不良问题。比如可以追求动作的完美，急于求成的勉强自己去反复做一些动作。这时容易伤害身体的关节、韧带等。患者会容易出现扭伤、脱臼等症状。在做瑜伽运动的时候要注意循序渐进，不要太着急。做瑜伽之前可以适当的做一些热身运动和拉伸运动，让肌肉和关节有个缓冲的过程。练瑜伽的期间尽量吃一些低脂肪的食物，这样可以减轻身体的消化负担，促进减肥。