龙式瑜伽体式瑜伽的十大好处上个月23日，2018世界杯预选赛亚洲区12强赛，中国队坐镇主场迎战韩国队。来自北京中赫国安队的国足选手于大宝头球破门，1比0战胜韩国队，取得12强赛的首场胜利。

　　在中韩关系如此特殊的时刻，这场胜利瞬间引爆微博、朋友圈。而就在这场比赛的前一天，国安青年队正跟着瑜伽名师Matthew Cohen进行一场别开生面的“训练课”：

　　对于瑜伽，我们还是初学者，通过今天这堂课，我觉得自己对瑜伽的理解和深度更透彻了一些。我感觉有些动作能够更大地舒展我的身体，更好地控制脚下的这颗球。还有一些比如冲撞、倒地之类的（比赛状况），我能更好地知道怎么保护我的身体。在没接触瑜伽以前，我认为瑜伽主要是针对女性的一种训练。现在我觉得所有人都适合瑜伽，不仅是抻拉练习，也是对意志和心态的的。

　　其实，这不是青年队第一次上瑜伽课。从去年开始，球队就开始接触习练瑜伽。国安青年队主教练黄勇表示，之后会向俱乐部建议，将瑜伽作为长期训练课的一个重要部分。

　　球队自从去年开始接触瑜伽训练以后，队员普遍反映，对自身能力提高、赛后的恢复，以及强度课后的柔韧性都有很大的帮助。我觉得这是一个可以长期训练的项目。因为我们的比赛都是这种高压力高注意力集中的情况下去完成的，所以有的时候精神绷得很紧。瑜伽可以让身体得到充分的抻拉，而且心理上也非常地放松。

　　十多年来，曾教授麦当娜的瑜伽老师、德裔美国人Patrick Broome 陪伴德国足球国家队走过了一次又一次的世界杯和欧洲杯。

　　他提供一系列的瑜伽训练，提高球员的灵活性、专注度以及球场上的表现，并以此让运动员免于伤病。虽然瑜伽训练并不是必需的基本训练，但在德国队内经常缺席瑜伽课的仅有三名队员。

　　“赛后良好的恢复对于运动员保持竞技状态至关重要”，Broome 说。通过呼吸技巧和姿势保持，德国队球员能够在赛后“迅速地释放汗气”。Broome 认为，瑜伽的内在层次能让队员们平衡每一天接踵而至的压力。

　　而说到热爱瑜伽的足球运动员，就不能不提前曼联传奇球星Ryan Giggs。Giggs曾多次表示，自己之所以能踢球踢到40岁，其中一个原因是瑜伽帮助自己延长了职业生涯。

　　习练瑜伽多年的Giggs说，练瑜伽给了他灵活性和力量，不仅让他从困扰已久的腿伤中尽快恢复过来，还能让他持续保持良好的状态。

　　在他的感染带动下，不少队友也跟着习练，比如前曼联后卫Rio Gavin Ferdinand。Giggs甚至还推出了自己的瑜伽教学DVD，传授自己的瑜伽心得。

　　越来越多的足球队和球员看到瑜伽的好，将之列为球队训练或日常训练的一部分。当然，不仅限于足球，对于很多运动，只要应用得当，瑜伽都能给运动员或运动爱好者带来不可估量的益处。具体要怎样“合理”应用，可以参照《瑜伽》杂志2017年4月刊运动专题：