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　　高枕无益，缺乏对背部肌肉的力量训练动作，可能导致肌肉力量分布不均，进而造成头部前倾的现象，同时也会引起胸椎僵硬以及其生理曲度增大。这种情况下的胸椎灵活性减弱，常常会对肩颈、躯干乃至髋关节产生不利影响，但却往往被人忽视。

　　①采取双膝单手支撑的姿势，一手置于脑后，尽力向侧方旋转胸椎，同时尽可能让肋骨保持朝下，在最高点停留5秒钟；

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