练瑜伽十大忠告而身边的小伙伴也有肩部受伤的情况，而当这种情况出现时，几乎是要短期暂停一切的上肢训练了，这种感觉真的很让人烦躁！

　　为了避免这种情况出现，在进行上肢训练时，一定不要吝啬那几分钟或者十分钟的时间，给肩部一个充分的热身活动，避免在运动中可能出现的受伤情况。

　　今天为小伙伴推荐几个非常棒的肩部热身运动，简单易学，使用的器械就是常见的弹力带、轻重量的小哑铃。

　　将双手抬高，如哑铃肩上推举一样，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。然后紧握哑铃启动肩部向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。

　　站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。将弹力带的一端固定在物体上，手心向下分别握住弹力，启动肩膀往外拉。