我们知道生活中经常长时间坐着，我们的上班族对此很苦恼，那么如何消除长时间坐着带来的肥胖呢？久坐型肥胖的脂肪大多堆积在我们的腹部和臀部周围。而如何改变这种情况呢？这就要求我们养成一些锻炼身体、健身的好习惯。这两个个的简单动作推荐给大家，一定要学会每天坚持，才能逐渐改变体型。

　　平板支撑的强度非常适合办公室里一些久坐的女性，对塑造我们女性的腰腹会很有帮助。平板支撑的运动由我们的前臂和脚支撑，自始至终形成一条直线，保持腹部、腰部和腹部收紧。不要处于蹲腰或者撅的状态。否则，可能会因不正确的动作而对我们的腰椎造成伤害，也可能对腰椎造成不必要的压力。

　　靠墙蹲对膝盖的压力很小腰部瑜伽减肥方法，对塑造我们的臀肌和腿部肌肉很有帮助。它靠着墙背移动，这样我们的腿和腿的角度应该保持在90度以上。一定要注意膝盖指向脚趾，才能保证在我们正确的工作状态下，对肌肉群有一个个的正常刺激。

　　以上两个个动作，因为不受我们时间地点的限制，所以优势很大。我们上班族在办公室休息的时候，可以做一些塑形的练习，也可以回家后随时来练习。

　　在健身的过程中，一定要把自己的锻炼和健身当成个的一种习惯，让自己的身体不再长时间坐着慢慢训练，让身体向越来越好的方向发展。