。中午趴在桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处于一个牵拉的状态所造成的。

　　3、经常受凉。颈椎怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病）

　　5、喜欢瘫坐沙发。越是疲劳的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

　　研究发现，不低头时，脖子只需要承担头的重量，大约是4-5公斤。但头没往下低15度，脖子的负担就会增加一倍。

　　脖子长时间向前伸，颈后的肌肉就需要发力维持其平衡，这会使得颈后肌肉长期紧张，颈部前屈肌肉过弱缩短，从而让颈椎偏离自然的生理曲度的生理位置，长此以往，可能造成颈椎生理曲度变直，胸椎曲度增加。

　　其外在表现，就是头前伸、圆肩、驼背等体态问题，它们虽然不会立刻对健康产生影响，但久而久之，可能会引发身体僵硬、酸痛、发麻等问题。

　　工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，我们能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬状态，从而达到锻炼颈椎，缓解疲劳的效果。

　　做法：用左手掌大鱼际（大拇指下方那块的掌心）来回擦抹右颈部，换右手重复擦抹左颈部，左右来回各做20组。这个动作会经过喉结旁的人迎穴，同时还能放松颈部肌肉，促进血液循环。

　　做法：双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上分，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。

　　伸懒腰时，会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势，引发大部分肌肉收缩，同时舒展全身神经和肌肉，消除颈部和腰肌过度紧张。

　　2、 注意颈部保暖（夏天炎热切记贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部）

　　4、长期需要低头的工作者，尽量要注意动静结合，每工作一小时左右就站起来，活动下四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳。提升阳气的瑜伽体式