治疗腰疼的瑜伽动作腰不好适合练瑜伽吗冬至的到来后，意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚表示，冬至是节气养生最重要的时间点，这一天阴气最盛，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。

　　呼吸养生操，根据“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为：

　　2、两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。

　　整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶（s ）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（he ）音，以沉降真气。

　　此外，冬至到小寒大寒，是一年中最冷的时节，应格外注意防寒保暖；精神方面保持情绪稳定、愉快，切忌发怒、急躁或抑郁；饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品；可进行适当御寒锻炼，如用冷水洗脸等，提高机体的耐寒能力。（中国中医科学院医学实验中心博士代金刚）