拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍股四头肌和膝盖的拉伸动作。

　　拉伸股四头肌和膝盖时，左手握住右脚前部，将右脚脚跟轻轻拉向臀部。当用对侧的手握住脚进行拉伸的时候，膝盖会自然弯曲。每条腿保持这个姿势10-20秒钟。

　　这个动作可以以俯卧姿势进行。要确保拉伸时没有疼痛感。一只手向背后伸展，握住对侧脚的前部（踝关节和脚趾之间）。将脚后跟轻轻拉向臀部中央。保证这个姿势5-15秒钟。

　　一条腿抬高，将小腿后部放在大概与腰齐高的桌子或者支架上。站立的腿微微屈膝2-3厘米，脚指向前方，如同跑步或者步行时的正确姿势，注意不要过度拉伸。

　　目视正前方，由髋部起缓缓向前屈体，直到抬起的腿的后部产生拉伸感。保持这个姿势5-15秒钟再放松。先进行轻松拉伸，放松，然后缓缓地加大幅度。练背的健身器材图片矫正颈椎的瑜伽动作