背部作为我们全身第二大肌群，其重要程度不言而喻，如果说腿部是我们力量的源泉，那背部下方的核心，就是支撑我们力量来源，而且背部在我们整体训练中占比很大，对我们塑形以及全身肌肉的发展都有不可磨灭的作用。

　　“倒三角”这中身材，可以说是我们男性最完美的身材，这种美也被越来越多的人所接受，这其中就离不开我们背部的打造。

　　纵观这个背部我们背部肌肉是非常复杂的，如果你想单独的去孤立一块肌肉，那对背部训练来说是不切实际的，你需要采用的是复合动作来达到我们背部训练的目的，今天我们就为大家推荐3个在我们背部训练中不可缺少的动作，加入你的练背计划中，全面深层的刺激我们背部，加深我们背部肌肉的影响。

　　不论你是采用那种形式或者各种变式，这3个动作是基础，有效的掌握这三个动作，对我们背部肌肉的发展很有帮助。

　　引体向上主要的目的是在于我们增肌背部的宽度，它不仅仅限于一种引体向上，你每变换一种姿势练背的瑜伽体式大全，对我们背部肌肉的刺激都是不同的，宽握，窄握，反握久坐后腰痛怎么缓解，对握，这些都是不同的变式，可以多角度的去刺激背部肌肉，大家在训练中也应该多去在尝试这些变式，不要仅仅局限于一种。

　　俯身杠铃划船主要是增加我们背部的厚度，让背部整体有一个深层的刺激，俯身杠铃划船，不仅对我们上背部锻炼效果显著，而且对我们下背部的稳定也有涉及，它要求你在俯身时保持脊柱中立位，因此，对于下背部的稳定，全身肌肉的协调要求非常高，是一个很全面锻炼我们背部的动作。

　　最后一个动作目的在于避免我们在背部训练中，导致左右两侧背肌肌力的不平衡，也是变相的去孤立我们另一侧的肌肉。

　　使用哑铃对我们背部肌肉的刺激相比于杠铃来说更简单使用，从小重量开始，慢慢感受背部肌肉的收缩与拉伸。