脊柱瑜伽对颈椎好的瑜伽姿势正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

　　不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

　　睡硬度中等的床。如果躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

　　穿细高跟鞋走路时，身体会前倾；平底鞋因为没有减震缓冲作用，穿着时体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。