点评：这个动作是一个腰向前腾空的动作，其次有一个左右的旋转的动作，我们脊柱虽然可以做三个轴向的动作，但是我们在做锻炼的时候最好只做一个轴向的动作。

　　比如向前屈或者向后伸或者向左侧向右侧，同时做多个轴向动作的时候很容易会导致一些小关节错位或腰椎损伤，所以说即使是正常人也不建议做这个动作来锻炼，对于一些本身就有腰部损伤的病人对肾好的瑜伽体式，这有可能会加重他的症状。

　　平躺后一侧脚伸直抬起，注意膝关节要伸直，抬脚时髋关节不要摆动，直腿抬高如果60度以上出现了疼痛，那么就有可能是腰椎间盘突出的症状脊柱理疗瑜伽排课。

　　如果想要更确定自己的身体状况，可以再来一组直腿抬高加强试验，角度下调到50度左右，这个时候疼痛是缓解的，然后按压前脚掌，疼痛又明显出现了，那么这个就代表了腰椎神经根受压的症状。

　　如果在腰痛急性期，也就是腰痛最严重的时候，要先休息，缓解几天后再进行腰部锻炼，如果您觉得这些动作还是有难度，可以试试这个动作。

　　首先我们取一个平卧位，然后做一个屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部，双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动。锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

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