上班低头看电脑、下班低头刷手机，每天长时间低头会造成不可逆转的脊柱损伤。赶紧放下手机，简单运动给脊柱减减压。

　　有研究表示，保持身体直立或中立位置时，普通成年人的脑袋重量平均约为10~12磅。当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到60磅，相当于一个7岁儿童的体重。

　　广东省工伤康复医院脊髓损伤康复科副主任杨幸华称，脊髓损伤也跟长期姿势不良有关，例如白领低头族，长时间低头会压迫搭配颈椎脊髓之间的椎间盘，使其水肿甚至突出，如果颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，长此以往也会累及脊柱导致腰部酸痛，就有可能突发永久性脊髓损伤，严重时甚至会瘫痪。

　　杨幸华建议，低头族应该每半个小时活动放松一下，给脊柱减减压。“最简单的动作就是抬头挺胸把下巴缓慢地往里收，就是我们俗称的 挤双下巴 的动作，对于恢复脊柱曲度很有帮助。另外，简单的左右摆头或是缓慢划米字操都有利于放松。

　　杨幸华称，无论是做颈部或腰部的运动，最重要的要领在于一个“慢”字，缓慢柔和地运动能减少椎间摩擦。

　　由于长期低头工作刷屏也会累及胸椎和腰椎，所以平时也应该重视腰部的舒缓锻炼，少搬重物，尤其是运动时切勿过于激烈。

　　专家指出，现在许多白领喜欢练瑜伽，且喜欢追求高难度动作，这对于脊柱可能会造成损伤。尤其是练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。而在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，如果一心想着一步到位，就极有可能对身体造成损伤。适合脊柱侧弯的瑜伽腰部瑜伽减肥方法