开肩的瑜伽体式图片腰疼练瑜伽能缓解吗最近，演员葛优因为一张20多年前在情景喜剧《我爱我家》中的剧照成了网红，剧照中，他扮演的角色一脸生无可恋的表情半躺卧在沙发上。一时之间，网络上众多以此为蓝本的躺卧照片迅速传播开来，并号称“颓废者联盟”，随后，“葛优躺”这个名词也立即席卷各个社交媒体，还掀起了全民争相模仿葛大爷躺沙发的热潮。

　　仔细观察“葛优躺”，会发现其下半身几乎和上半身成了90度的折角，脊柱呈现拧麻花状，而腰椎几乎悬空，实际上这样躺一点都不舒服。医生指出，这种姿势对颈椎、腰椎、脊椎的伤害都很大，经常用这样的错误躺姿，会造成脊椎曲度发生变形，严重的会影响血液流通，很多人头晕查不出原因，有的就是因为颈椎脊椎变形影响头部血液供给造成的。

　　医生提醒，青春期发育的青少年一定不要长时间模仿这种坐姿。而要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。

　　6：00-7：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10～20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

　　7：00-9：00上了公交车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

　　9：00-17：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30～40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

　　17：00-22：00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

　　22：00-次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。（记者刘晓方）

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