5月21日是世界脊柱健康日。说到脊柱健康，大家第一个想到的恐怕就是颈椎、腰椎病了。网络上流行的给颈椎、腰椎“减压”的方法有很多，比如做牵引、仰头望天等，这些方法真的有效吗？来听医生解答。

　　东部战区总医院骨科-脊柱外科主任许斌建议，大家平时不要久坐，尤其是伏案工作的人，不要长时间低头，40分钟左右就要起来活动活动，后仰，往上看。

　　正确的颈椎操如何操作呢？第一步抬头扩胸瑜伽“双鸽式”，第二步头颈相抗，第三步左右侧屈，第四步回头望月。每一步可以做20下，动作要缓慢，不要用力过猛。除了做颈椎操，平时的生活习惯也要注意，保持正确坐姿，不要靠着床头玩手机，平躺的时候颈椎、腰椎不悬空。

　　东部战区总医院神经外科脊柱脊髓中心主任林毅兴说，平躺的时候颈椎不要悬空，让它有一个支撑，可以把脖子的这个地方用毛巾枕起来。腰椎也有一个曲度，最好也要用东西垫起来，不能弯腰负重，想搬重的东西一定是弯膝盖，用膝盖的力量把东西提起来。

　　还有一些人会自行购买颈椎牵引器，想要用来改善症状。医生提醒，做牵引，一定要由专业康复师指导。

　　许斌支招，用2公斤、3公斤小重量的牵引，一般来说不要超过5公斤的牵引，尤其是女性，肌肉力量比较薄弱，太大的重量会造成肌肉韧带的牵拉损伤。

　　一些脊髓型颈椎病患者，做牵引时更要谨慎。医生介绍，脊髓型颈椎病需要在医生指导下规范治疗，在保守治疗无效、颈椎病引起脊髓变性等情况下，需要手术治疗。

　　林毅兴说，肩部、手臂，或者手指出现麻木、疼痛，甚至没力气，那就比较重了。更重的情况是连下肢都麻、痛，这是脊髓型颈椎病，就一定要看医生的。