腰椎间盘是否结实、黄韧带是否健康，都是先天决定的，但是如果能练就强大的腰部肌肉。你就能掌控的腰部的健康。那么生活中又有哪些简便易行的锻炼腰部肌肉的方法呢？

　　首先我们在做任何运动之前，一定要充分地热身练瑜伽十大忠告，这样才能保护肌肉，预防受伤。接下来，我们可以做以下四个动作：

　　“臀桥”和“小燕飞”，10-20个为一组，每天做3-5组。这两个动作可以有效锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。

　　大家一定要对自己的腰部健康引起足够的重视，关键要正确地动起来，加强肌肉的力量才能更好的保护好我们的腰。

　　当然了，有疾病症状了，就需要医生来进行评估。比较轻的做康复理疗，进一步也可微创治疗，如射频消融、封闭，这些效果都不好，还可以做手术治疗。