肩颈舒缓的瑜伽练习钱德·杰普（Chandre Jeppe）是一位资深健美运动员，在她漫长而广泛的健美生涯中，她坚持了十年。她在其职业生涯中已连续参加了35次比赛，并多次赢得奖杯和高分。她也获得健美小姐的称号，接下来就就和一只肌看看她的故事吧。

　　在健美运动的巅峰时期，她每周六次举重，每天最多三个小时。对于身体的每个部位，她要花费15到20组，而每组之间的休息却很少。

　　除了定期锻炼外，她每天还将花费至少30分钟训练她的腰部。她最多可以进行1000次重复，并进行两次或三次她最喜欢的腰部锻炼。不用说，做如此大量的动作会消耗大量的卡路里，也使她能保持健美的身材。

　　偶尔，她也会减少每个身体部位的运动组数，通常不超过五组。但是，在此阶段她的锻炼更加激烈，她会更加专注的进行锻炼，挤压和收缩肌肉。在进行的每个练习中，她的目标都是以大重量锻炼为结果导向。

　　在饮食方面她从来不会太严厉，她会加大对碳水的摄取，因为她坚信健美运动员不能仅靠蛋白质训练。她会从全食中获取所有营养。唯一的例外是她每天需要服用1克维生素C来维持自己的免疫系统和整体健康。

　　不管她是否参加比赛，她始终保持饮食均衡和健康。她认为，这不仅对身材有好处，还能保持健康，她都会食用谷物，鸡蛋，乳制品和烤土豆等复杂碳水化合物。

　　此外，在每次进餐时，她都尝试获取尽可能多的蔬菜，因为它们的纤维含量很高，微量营养素有助于她的身体最佳的消化食物，并改善肌肉中的蛋白质合成。

　　她还吃一些她所谓的垃圾食品，例如冰淇淋和比萨饼，但只吃适量。这样一来，她既可以保持苗条和健康，又可以享受自己喜欢的适量膳食。

　　我们可以从她那里学到的一件事是：永远不应该为平庸而选择安逸。她从一个小女孩到如今的健美运动员，经历了很多辛苦和努力，无论你的背景或生活环境如何，都要努力奋斗。要意识到自己有能力取得比想象中更多的成就。