可以的话，尽量保持头后部一直贴在垫子上，但是千万别过于用力（如果做不到，可以将头枕在小枕头上），保持20秒。然后换右腿改善腰椎的瑜伽动作。

　　动作：放松，不要有任何紧张感，双脚合十，膝盖自然分开，放松髋部，保持30秒，腹股沟会产生轻微的拉伸感。

　　动作：十指交叉置于脑后，与耳平齐，缓缓抬高颈部，收下巴同时头向后方顶，与双手成对抗力，直到颈后部有轻微拉伸感，保持3-5秒，缓缓恢复起始位置，重复3次。

　　动作：将双臂伸展过头顶，伸直双腿，脚趾绷直，手指尽可能伸展，在保证身体舒适的情况下，尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸，保持5秒，重复2次。

　　脊柱特工有国家认证的物理治疗师团队，专注于脊柱健康滋养脊柱的瑜伽体式、不良体态矫正和运动损伤防护，为您提供专业指导与解决方案！