无论是长时间用电脑还是长时间开车，细算下来瑜伽体式讲解口诀，我们每天带给脊柱的压力确实不少。素有“第二生命线”之称的脊柱一旦损伤，将对生命健康造成潜在而致命的威胁，绝对不可小视。

　　国际瑜伽导师行业协会高级教练金丽莎带来几种有效缓解脊柱压力的瑜伽理疗方法。金教练介绍，以下的动作可以有效地活动到每一节背部的脊椎，特别是很少活动到的胸椎，促进其血液循环，增加肌肉韧带的弹性，防止老化，并能预防及纠正“含背”。

　　跪立，双手分开与肩同宽，成四脚板凳状跪立于垫子上。吸气时抬头、塌腰、提臀；呼气时低头含胸，抬高脊柱。

　　跪立，双手分开与肩同宽，成四脚板凳状跪立于垫子上。吸气时抬头、塌腰、提臀，一侧大腿向上抬起，伸展背部；呼气时屈膝收大腿，低头收下巴，尽力拱起背部。配合呼吸，重复做5-10次