瑜伽腰椎间盘突出训练方米乐M6官网法

2024-07-26 10:57:57
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　　修复腰椎的瑜伽体式将双腿并拢，双膝跪于瑜伽垫上，臀部下沉置于脚后跟。将双手抬起与上半身呈一条直线，弯腰，将身体前屈尽量靠近地面，双手手掌向下贴于地面，前额触地，保持5个呼吸左右。

　　俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢自然伸直，与腰部呈水平直线。用腰部力量抬起上半身，屈肘，大臂垂直于地面，小臂贴于地面，双臂呈90垂直夹角，脊柱延伸，头摆正，眼睛目视前方，保持5个呼吸左右。

　　双腿并拢站于瑜伽垫上，双手向头顶举起与上半身呈水平线。弯腰，以手向前方触地，同时双腿并拢往后延伸，双脚回勾，脚尖朝正前方，臀部朝上，整个身体与地面呈三角形，保持5个呼吸左右。

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