调理腰椎的瑜伽体式肩关节是活动范围最大的关节，因其灵活性高，导致它的稳定性较差。运动中大部分动作都会涉及肩膀，当肩部不稳定时，运动健身将极大受限。

　　日前，四川省体科所专业人士推荐了一套“YTWL”肩颈拉伸训练，可以帮助大家更好提升肩胛骨的稳定性，改善肩肱节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等。

　　1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，分开角度明显大于Y，大概在120度左右；

　　练习时应注意，站立练习保持标准俯立姿势，不能出现姿势代偿；动作过程中要慢，专注于运动控制，感受肩胛骨的运动。练习也可以俯卧做，但是基本原则是一样的。随着运动适应性逐渐提高，还可以使用弹力带或者哑铃来进行负重性训练，提高训练效果。 （转自1月31日《中国体育报》06版）