如图，将小腹收紧，用全身肌肉的力量将臀部向上拉，收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉起来，臀部被拉起来的时候先脚尖着地，然后逐渐下压至全脚掌着地，变成下犬式。

　　从下犬式的姿势开始，将右腿翘起，与上半身呈一条直线，呼气的同时，后背弓起，将右腿迈向两手之间，变成下犬式分叉姿势。注意手臂十中保持伸直，左脚脚尖着地用力蹬住地面。做这个动作时可以将手腕稍稍抬起一些来使难度降低。

　　右边膝盖弯曲，右手触及地面支撑住身体，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，使力量尽量集中在身体上，减轻右手手指的负担。在移动身体前，先保持平衡。用右腿的力量将左腿带离地面，慢慢抬起，稳定之后将左手伸直与右手呈一条直线、侧伸展式至勇士二式

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