1.肩颈放松：坐在舒适的姿势中，将双臂自然垂放于身体两侧，并轻轻地转动肩膀，放松颈部和肩部的紧张感。

　　2.颈部侧弯：坐直或站立，将右耳轻轻向右肩倾斜，保持10-15秒钟。然后回到起始位置，再重复同样的动作向左侧倾斜。

　　3.颈部旋转：坐直或站立，缓慢地将头向右转动，尽量使下巴与肩膀保持平行。停留片刻后，再慢慢地转向左侧。

　　4.猫牛式：跪在地板上，手臂与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐肩颈舒缓的瑜伽练习。首先，将脊柱弯曲成凹形（猫背），然后再逐渐转化为凸形（牛背）。重复这个动作几次，有助于放松颈椎和背部。

　　5.双手后仰式：站立或坐直，将双手交叉放在脑后，右手握住左手肘。然后慢慢地向上伸展双手，感受颈部和上背部的舒展。