，很多人会发现身体变化明显，比如体重增加、腰围变宽，并且很难减掉这些多余的赘肉。这是由于新陈代谢变慢和身体消耗变少所导致的。然而，不甘心自己的身体变得臃肿下去，很多女性都希望能够减掉20斤体重，恢复曾经的好身材。

　　要想成功瘦身，首先需要进行饮食结构的调整。仅仅减少食物的摄入量已经不再有效，因为可能会导致营养不均衡，甚至更加影响健康。因此，重要的是调整饮食结构。肉类是不可或缺的，它可以增加皮肤的弹性。建议选择清蒸鱼、水煮虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等瘦肉，它们富含蛋白质且不易导致发胖。相反，应该尽量减少摄入猪肉、羊肉等肥肉、各类熟食和卤肉等。此外，主食也不可缺少，但可以选择一些粗粮主食如玉米、糙米、燕麦、山药和紫薯，减少传统主食如面食和白米饭的摄入。晚餐的主食摄入应尽量减少，控制饮食在五分饱左右，多摄入蔬菜类食物。

　　一、每天敲击带脉穴。带脉穴位于腰侧两旁，敲击带脉穴可以防止腰腹部赘肉的产生，促进气血循环，分解脂肪。方法是用手轻轻敲击带脉穴约五十圈，其中带脉穴敲击一百次左右。

　　二、坚持敲击胆经。中年女性容易出现腿粗大的问题，这时可以通过敲击胆经来消除脂肪堆积，达到瘦腿的效果。方法很简单，沿着大腿外侧，从中间到膝盖侧面的线路上，重点敲击四个穴位，使用空拳敲击大约20分钟左右。

　　三、揉腹缓解便秘，瘦小肚子。揉腹的方法既简单又有效，不仅可以减少腰腹部的赘肉，还可以缓解便秘，促进排便。最好在睡觉前进行，这样不仅可以提高睡眠质量，还能够快速入睡。具体方法是平躺在床上，双手叠加或者手心盖着肚脐，然后围绕肚脐逆时针揉腹50圈，再顺时针揉腹50圈，坚持揉搓约20分钟，此方法也可以在早上进行，以促进排便和排除体内毒素。

　　四、合理分配营养摄入。除了调整食物种类外，还应注意合理分配营养摄入。早餐要吃得饱，中餐要吃得饱，并且早晚的饮食摄入要控制。切忌暴饮暴食和过量吃零食。

　　五、增加有氧运动量。有氧运动可以促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑身。可以选择喜欢的运动，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-4次，每次30-45分钟。

　　六、保持良好的作息习惯。充足的睡眠有助于身心健康和减肥。建议每天保持规律的作息时间，早睡早起，并避免夜宵。此外，睡前放松活动如泡澡或听音乐也有助于提高睡眠质量。

　　通过饮食结构的调整，配合带脉穴、胆经和揉腹的技巧，以及增加合理的运动和维持良好的作息，中年女性可以有效减掉腰腹部的赘肉，恢复好身材。坚持这些方法和习惯，您会发现自己的身体变得更加苗条和健康。

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