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2024-07-28 07:16:03
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　　Namaste Yoga Centre 教学总监，重庆瑜伽大会倡导者，优雅流动瑜伽的首席代表导师。 牛面式 ① 左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。 ② 右手高举过头顶瑜伽体式详细图，旋转肩背让手掌心向

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　　⑤ 吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10 个呼吸。换反方向练习。

　　动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统瑜伽动作体式，缓解便秘。

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