碾压脊米乐M6官网柱拉伸

2024-07-29 05:01:26
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　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍拉伸动作。

　　碾压脊柱：不要在特别坚硬的平面上做这个拉伸动作，最好能在垫子或者地板上做。起始姿势为坐位，双手抱住膝盖并将它们拉向。轻轻地上下碾压你的脊柱，同时保持下颌始终朝向。前后滚动4-8次，或者直到背开始变灵活为止。动作不要太快瑜伽体式。

　　双腿交叉碾压脊柱：当你向后滚动时，交叉小腿，同时（从外侧）将双腿拉向。接下来，当向前滚动成坐位时，放开脚，让双腿靠在一起但不交叉。这样使得腰部两侧得到均衡的拉伸，重复6-8次。

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