虎背熊腰穿衣十分难看，显得十分雄壮，对于妹子们来说，简直就是一种灾难。如果你也有这种困扰，今天带来的这3个动作将会为你很好地解决这个问题，每天练习一次，会很有成效哦~

　　做法：平板式进入，吸气，避免塌腰，抬起右腿至极限，注意膝盖不要弯曲，重复改动作20次，换边重做。

　　做法：四肢跪地，大腿与小腿垂直，小腿平贴在地面，吸气，抬起右腿向上，使腿部平行于地面，左手向前平举，重复改动作20次，换边重做。

　　做法：四肢跪地，大腿与小腿垂直，小腿平贴在地面，吸气，抬起右腿向上，使大腿平行于地面，收紧腹部，避免塌腰，小腿勾向背部，呼气，小腿向下恢复。重复该动作20次。换边重做。诗歌体式是什么意思脊柱瑜伽