瑜伽动作名称大全瑜伽减肥赘肉颈椎病腰椎间盘突出症是脊柱外科中最常见的两种疾病，那在日常生活中如何预防呢？今天告诉大家通过怎样的锻炼来保持脊柱的稳定和健康。

　　腰背疼痛可能是白领常见的问题之一，办公室人员每天长时间面对电脑和伏案工作，脊柱健康受到严重威胁。常见症状有腰椎病、腰腿痛等等，预防颈椎病和腰椎间盘突出症，首先要解决坐的时间过长的问题，坐姿正确、适度运动可以减少脊柱疼痛之忧。当背部有轻微酸痛的时候，可能是提醒该锻炼了，这时一定不能忽视这些小问题。

　　背部训练共分为三个动作，分别为背部牵拉、背部力量训练，背部训练。每个动作建议次数为8个/组，做2组，组间间歇为15-20秒。

　　备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

　　新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！