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2024-08-21 11:08:10

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　　平躺后双脚屈膝并打开与臀同宽，吸气后吐气，下腹部微缩，让骨盆微后倾，脚底板向下推地，将尾椎一节一节抬起直到以下。

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　　吸气后吐气，保持下腹部微缩、骨盆后倾，将脊椎一节一节放下直到尾椎练瑜伽的女朋友，放松，重复步骤1~2，共做6~10次算1回，早晚各做1回。

　　导致下背痛最常见原因跟不良姿势维持太久，或使力方式不当有关，但少数是免疫系统疾病如僵直性脊椎炎等引起，若下背痛持续一段时间仍没好转，应赶快就医。