如今，人们对于电子产品的依赖程度越来越深，不知不觉，很多人都成为了“低头一族”，长时间的低头极易损伤颈椎，颈椎病的患病风险由此增加。

　　颈椎病是一种由颈椎部位退行性病理改变引发的疾病，主要由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。

　　据统计我国颈椎病的发病率接近20%，同时趋于年轻化，30岁以下的颈椎病患者占比逐年增高。颈椎病主要表现在以下几个方面：

　　出现不明原因的反复性头晕、头痛、恶心，甚至呕吐、记忆力减退、注意力不集中、耳鸣、听力下降等。

　　良好的姿势瑜伽动作体式讲解，包括睡姿、坐姿等。睡眠时，选择略硬的床垫，保证脊椎的生理曲度，枕头不要过高或过低，一般为仰卧时一拳高，侧卧时一侧肩膀宽度即可。坐位时，若使用电脑办公，视线应平视屏幕或选用大尺寸屏幕。

　　如果有外伤，可能会导致骨折错位或者压迫神经症状，平常在活动颈部的时候，一定要注意运动幅度不能过大，以免导致关节错位，运动时间也不宜过长，避免长时间过度的牵拉动作。

　　做好颈部防寒，避免受凉。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

　　不要过度过强训练，应在医生或专业人士指导下进行。另外可以进行颈椎康复操或瑜伽等训练，增强颈部肌肉力量及柔韧性，减轻颈椎负担。

　　双掌擦颈：（热身动作）动作轻柔和缓，捏按力度持续渗透；左手捏按8-10次，再换右手同样动作再进行一次。

　　左顾右盼：（锻炼颈椎的旋转功能）头先向左转至极限位置停留持续3-5秒钟，再向右转至极限位置持续3-5秒钟，左右各一次为一组，连续做8-10组即可；旋转时注意应匀速缓慢，切忌猛烈暴力旋转，以免诱发眩晕、呕吐等不适症状发生。

　　前后点头：（锻炼颈椎的屈伸功能）头先向前至极限位置停留持续3-5秒钟，再向后至极限位置持续3-5秒钟，前后各一次为一组，连续做8-10组即可。

　　青龙摆尾：（锻炼颈椎的侧屈功能）头先向左侧屈至极限位置停留持续3-5秒钟，再向右侧屈至极限位置持续3-5秒钟，左右各一次为一组，连续做8-10组即可。

　　旋肩舒颈：（活动肩颈周围肌肉，缓解颈椎压力）双手悬置两肩前方，掌心向下，两臂先由后向前旋转8-10次，再由前向后旋转8-10次。

　　头手相抗：（有助于恢复颈椎生理曲度）双手十指交叉紧贴后颈部，手向前用力，头向后用力，持续3-5秒钟，互相抵抗8-10次。

　　颈项争力：（锻炼肩颈部肌肉的协调性）左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位置停留持续3-5秒钟；再换作右手，左右各一次为一组，连续做8-10组即可。

　　仰头望掌：（拉伸放松颈肩背部肌肉）两手十指交叉，上举过头，掌心向上，头向后仰，持续3-5秒钟，连续做8-10组即可。

　　虹口区江湾医院康复医学科擅长针对颈椎病患者的病情制定现代化、个性化的物理治疗方案，拥有颈椎牵引、中低频电疗、磁疗、红外线等治疗手段。如果您出现了相应的症状，欢迎前往虹口区江湾医院康复医学科接受正规的检查及治疗。

　　个人简介：毕业于黑龙江省佳木斯医学院，虹口区江湾医院康复医学科执行主任、肌骨康复教研室主任、上海中医药大学兼职教授、美国费城爱因斯坦医学中心 Moss Rehab 访问学者、中国康复医学会医康融合工作委员会、中国康复医学会工伤康复专委会委员、上海市康复医学会骨科康复和中西医结合康复专业委员会委员、上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会委员、上海市社会医疗机构协会骨科分会创伤专业委员会委员、虹口区医学会骨科专业委员会及康复专委会副主任委员。

　　诊疗特长： 擅长四肢和胸、腰椎骨折复位内固定术、人工髋关节置换术、四肢神经血管损伤、复杂手外伤治疗、关节镜及腰椎间孔镜等微创技术、慢性创面的修复、骨质疏松、颈肩腰腿疼痛的康复治疗及各种慢性疾病的高压氧治疗。

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