14个瑜米乐官方平台伽体式的正确发力图一看就秒懂！(收藏级)

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2024-09-05 07:08:29

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　　，练对了对身体是一种疗愈！但练错了对身体就是一种损伤！我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康！

　　练习下犬式时注意尽量不要弓背保持十指有力展开推地、脊柱延展骨盆向前转动，坐骨向后向上可以适当弯曲膝盖、踮起脚跟

　　练习单腿下犬式时注意髋部保持中立如果抬起那条腿髋部后伸能力比较差那做到自己可以到的位置就可以

　　练习船式很多人骨盆后倾导致含胸弓背尽量让骨盆向前转动让背部挺直如果没办法做到就利用瑜伽砖或伸展带

　　坐姿扭转时注意双侧坐骨有力向下扎根吸气，让脊柱充分向上延展，不要弓背呼气时让脊柱像拧毛巾那样螺旋状扭转瑜伽鹤禅式体式讲解